HealthDirect استرالیا یک سرویس رایگان است که می توانید با یک پرستار یا پزشک صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند بدانید چه کاری انجام دهید.

نحوه کاهش چربی بدن احشایی (چربی پنهان)

چربی بدن احشایی چیست؟

چربی بدن احشایی ، همچنین به عنوان چربی "پنهان" نیز شناخته می شود ، چربی در اعماق شکم ذخیره می شود و در اطراف اندام ها ، از جمله کبد و روده ها پیچیده می شود. این حدود یک دهم از تمام چربی های ذخیره شده در بدن را تشکیل می دهد.

بیشتر چربی ها در زیر پوست ذخیره می شوند و به عنوان چربی زیر جلدی شناخته می شوند. این چربی است که قابل مشاهده است و می توانید احساس کنید. بقیه چربی های بدن پنهان است. این چربی احشایی است.

چربی احشایی باعث می شود شکم از بین برود یا شکل "سیب" به شخص می بخشد. همچنین مواد شیمیایی و هورمونی تولید می کند که می توانند برای بدن سمی باشند.

چربی احشایی نسبت به چربی های زیر جلدی مواد سمی بیشتری تولید می کند ، بنابراین خطرناک تر است. حتی در افراد نازک ، داشتن چربی احشایی دارای طیف وسیعی از خطرات سلامتی است.

چربی احشایی در مردان نسبت به زنان شایع تر است.

چه عواملی باعث چربی احشایی می شود؟

وقتی کالری بیش از حد مصرف می کنید ، چربی ذخیره می شود و فعالیت بدنی کمی دارد. برخی از افراد تمایل دارند به دلیل ژنهای خود ، چربی را در اطراف شکم خود ذخیره کنند.

در زنان ، پیرتر شدن می تواند در جایی که بدن چربی ذخیره می کند ، تغییر کند. به خصوص پس از یائسگی ، توده عضلانی زنان کمتر می شود و چربی آنها افزایش می یابد. با افزایش سن زنان ، آنها حتی اگر وزن خود را تحمل نکنند ، بیشتر چربی احشایی بیشتری در شکم ایجاد می کنند.

در مردان ، سن و ژنتیک نیز در ایجاد چربی احشایی نقش دارند. نوشیدن الکل همچنین می تواند منجر به چربی شکم بیشتر در مردان شود.

خطرات سلامتی چربی احشایی چیست؟

داشتن چربی احشایی در شکم نشانه سندرم متابولیک است ، مجموعه ای از اختلالات که شامل فشار خون بالا ، چاقی ، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین است. با هم ، این خطر ابتلا به سکته مغزی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

داشتن بیش از حد چربی احشایی در شکم نیز می تواند ایجاد کند:

آیا شما در معرض خطر هستید؟- آیا در معرض خطر دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی هستید؟برای اطلاع از ریسک ریسک استفاده کنید.

چگونه می دانم چربی احشایی دارم؟

بهترین راه برای گفتن اینکه آیا چربی احشایی دارید ، اندازه گیری کمر است. دور کمر نشانگر خوبی از میزان چربی در عمق شکم ، اطراف اندام است. برای زنان ، اگر دور کمر 80 سانتی متر یا بیشتر و برای مردان 94 سانتی متر یا بیشتر باشد ، خطر ابتلا به بیماری مزمن افزایش می یابد. این اندازه گیری ها برای کودکان یا زنان باردار صدق نمی کند. اگر فکر می کنید اندازه گیری کمر شما ممکن است خیلی بزرگ باشد ، با پزشک خود صحبت کنید.

اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI) همچنین ممکن است بگوید که آیا شما چربی زیادی دارید یا خیر.

نیاز به کاهش وزن دارید؟- از ماشین حساب BMI استفاده کنید تا بدانید وزن و اندازه کمر شما در محدوده سالم است.

چگونه می توانم چربی احشایی را کاهش دهم؟

بهترین راه برای کاهش چربی احشایی از کاهش وزن و رژیم غذایی است. چربی احشایی نسبت به چربی روی باسن بهتر به رژیم و ورزش پاسخ می دهد. ورزش منظم همچنین می تواند از بازگشت چربی احشایی جلوگیری کند.

گزینه دیگر دارو است ، اما مطالعات نشان می دهد که این امر در کاهش چربی احشایی به عنوان ورزش مؤثر نیست. لیپوساکشن برای از بین بردن چربی احشایی کار نمی کند.

حتی اگر شما نمی توانید ژنتیک ، هورمون ها یا سن خود را تغییر دهید ، می توانید خطر ابتلا به بیماری را از طریق: کاهش دهید:

• حداقل 30 دقیقه هر روز ورزش کنید (به عنوان مثال با پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، ورزش هوازی و تمرینات قدرتی)
• خوردن یک رژیم غذایی سالم
• کاهش نوشیدنی های قندی
• خواب کافی

منابع و پشتیبانی

برای اطلاعات بیشتر و پشتیبانی ، این منابع را امتحان کنید:

• Get Healthy یک سرویس تلفنی رایگان است که در NSW ، کوئینزلند و استرالیا جنوبی در دسترس است که توسط مربیان بهداشتی واجد شرایط که از بزرگسالان پشتیبانی می کنند ، برای ایجاد تغییرات شیوه زندگی در مورد تغذیه سالم ، فعالیت بدنی و دستیابی و یا حفظ وزن سالم در دسترس هستند.

منبع S:

سبک تر زنده (حقایق در مورد چربی سمی) ، کلینیک های غدد درون ریز و متابولیسم (چربی احشایی) ، چربی (تغییرات متابولیک به دنبال برداشتن و گسترش چربی احشایی) ، وزارت بهداشت دولت استرالیا (شاخص توده بدنی (BMI) و اندازه گیری کمر)

آخرین بررسی: مه 2021

صفحات مرتبط

• شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر

سایت ما را جستجو کنید

به اطلاعات بیشتری نیاز دارید؟

این شرکای اطلاعاتی قابل اعتماد اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع دارند.

معیشت - حقایق در مورد چربی سمی

چربی در سراسر بدن ذخیره می شود و مواد شیمیایی و هورمونی تولید می کند که می تواند برای بدن سمی باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر حقایق ما را در مورد سرنوشت سمی مشاهده کنید.

اطلاعات بیشتر در وب سایت LiveLighter را بخوانید

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

سلب مسئولیت

HealthDirect استرالیا مسئول محتوا و تبلیغات در وب سایت خارجی است که اکنون وارد آن می شوید.

صفحات مرتبط

• شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر

سایت ما را جستجو کنید

چک کننده علائم

نگران سلامتی خود هستید؟

یک علامت را انتخاب کنید ، به برخی از سوالات پاسخ دهید ، مشاوره بگیرید.

HealthDirect 24 ساعت 7 روز در هفته خط تلفن

مشاوره بهداشتی 24 ساعته می توانید روی آن حساب کنید

دولت معتبر با بیش از 140 شریک اطلاعاتی

ما یک سرویس با بودجه دولت هستیم و با کیفیت ، اطلاعات و مشاوره بهداشتی تأیید شده را ارائه می دهیم

در باره

• چگونه می توانیم کمک کنیم
• خدمات خود را ثبت کنید

کشف کردن

منابع به زبان شما

اطلاعات و مشاوره HealthDirect در یک چارچوب سختگیرانه حاکمیت بالینی تهیه و مدیریت می شود.

این سایت توسط Recaptcha محافظت می شود و خط مشی رازداری Google و شرایط خدمات اعمال می شود.

HealthDirect استرالیا صاحبان سنتی کشور در سراسر استرالیا و پیوستگی مداوم آنها با زمین ، دریا و جامعه را تصدیق می کند. ما احترام خود را به صاحبان سنتی و بزرگان هر دو گذشته و حال می پردازیم.

پشتیبانی از این مرورگر در حال قطع است

پشتیبانی از این مرورگر برای این سایت قطع می شود

• اینترنت اکسپلورر 11 و پایین

ما در حال حاضر از مایکروسافت Edge ، Chrome ، Firefox و Safari پشتیبانی می کنیم. برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً به لینک های زیر مراجعه کنید:

شما از ادامه مرور این سایت با این مرورگر استقبال می کنید. برخی از ویژگی ها ، ابزارها یا تعامل ممکن است به درستی کار نکنند.