حالت

وضعیت خوب چیزی بیش از ایستادن مستقیم است تا بتوانید بهترین های خود را به نظر برسانید.

• این بخش مهمی از سلامت طولانی مدت شما است.
• اطمینان از اینکه بدن خود را به درستی نگه دارید ، چه در حال حرکت باشید و چه در حال حرکت هستید ، می تواند از درد ، صدمات و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کند.

وضعیت وضعیت چیست؟

وضعیت وضعیتی که در هر لحظه وضعیت نسبی بدن است ، کامپوزیتی از موقعیت های اتصالات مختلف بدن در آن زمان است. موقعیت هر مفصل در موقعیت سایر اتصالات تأثیر دارد [1]:

• وضعیت صحیح- موقعیتی که در آن حداقل استرس برای هر مفصل اعمال می شود
• وضعیت معیوب- هر موقعیت استاتیک که باعث افزایش استرس به مفاصل شود

به طور کلی ، دو نوع وضعیت وجود دارد [2]:

1. وضعیت استاتیک- بدن و بخش های آن در موقعیت های خاص تراز شده و حفظ می شوند. مثالها شامل ایستادن ، نشستن ، دروغ گفتن و زانو زدن است.
2. وضعیت پویا- بدن یا بخش های آن در حال حرکت است- پیاده روی ، دویدن ، پریدن ، پرتاب و بلند کردن.

ارزیابی وضعیت [ویرایش |منبع ویرایش]

نکته اصلی وضعیت خوب موقعیت ستون فقرات است. ستون فقرات دارای سه منحنی طبیعی است - در گردن ، میانه/فوقانی و کمر. وضعیت صحیح باید این منحنی ها را حفظ کند ، اما آنها را افزایش ندهد. سر شما باید بالای شانه های شما باشد و قسمت بالای شانه شما باید روی باسن باشد.

• در یک وضعیت ایده آل ، خط گرانش باید از نقاط خاص بدن عبور کند. این به سادگی می تواند با استفاده از یک خط لوله کشی برای ارزیابی خط میانی بدن مشاهده یا ارزیابی شود.
• این خط باید از لوب گوش ، مفصل شانه ، مفصل لگن عبور کند ، هرچند که تروچانتر بیشتر استخوان ران ، سپس کمی قدامی به خط میانی مفصل زانو و در آخر قدامی به مالولوس جانبی.
• هنگامی که از جلو یا پشت مشاهده می شود ، خط عمودی که از مرکز ثقل بدن عبور می کند باید از نظر تئوری بدن را به دو نیمه مساوی بیندازد ، در حالی که وزن بدن به طور مساوی بین دو پا توزیع می شود.

در حین ارزیابی وضعیت ، تقارن و چرخش/شیب باید در نماهای قدامی ، جانبی و خلفی مشاهده شود. ارزیابی:

• تراز سر
• انحنای دهانه رحم ، قفسه سینه و کمر
• تقارن سطح شانه
• تقارن لگن
• مفاصل لگن ، زانو و مچ پا

• گوش ها باید با شانه ها و شانه ها با باسن تراز شوند
• شانه ها باید آرام باشند و آرنج ها نزدیک به طرف بدن باشند
• زاویه آرنج ، باسن و زانوها تقریباً 90 درجه است
• پاهای صاف روی زمین
• ساعد موازی با کف با مچ دست مستقیم است
• پا باید راحت روی یک سطح استراحت کند

وضعیت و سلامتی [ویرایش |منبع ویرایش]

وضعیت ضعیف می تواند برای سلامتی شما بد باشد. slouching (به تصویر در R مراجعه کنید) یا در حال سقوط بیش از حد

• سیستم اسکلتی عضلانی خود را سوء استفاده کنید
• فشار بر ستون فقرات را افزایش داده و آن را بیشتر مستعد آسیب و دژنراسیون می کند
• باعث درد گردن ، شانه و کمر [3] [4] [5]
• انعطاف پذیری را کاهش دهید
• بر نحوه حرکت اتصالات تأثیر می گذارد
• تعادل را تحت تأثیر قرار داده و خطر سقوط را افزایش می دهد
• هضم غذا را سخت تر کنید
• ایجاد اختلال تنفس و تأثیر ساختارهای اطراف از جمله قلب و عصب فرنیک [6]
• در زنان می تواند منجر به عدم تعادل در عضله اصلی شود که منجر به بی اختیاری و/یا پرولاپس اندام لگن می شود

تغییرات پستی مرتبط با سن

پیری ناگزیر بر وضعیت تأثیر می گذارد. اصلی ترین عوامل مؤثر در بی ثباتی خلفی [7] است:

• هیپرکیسفوز
• از دست دادن لوردوز کمر
• کاهش قوس پلانتار

فیزیوتراپی [ویرایش |منبع ویرایش]

آموزش ، به مشتری آموزش دهید:

• در حین فعالیت های روزمره ، مانند تماشای تلویزیون ، شستن ظروف یا پیاده روی ، به وضعیت وضعیتی توجه کنید
• فعال بمان. هر نوع ورزش ممکن است به بهبود وضعیت شما کمک کند ، اما انواع خاصی از تمرینات می تواند به خصوص مفید باشد. به عنوان مثال. یوگا ، تای چی و کلاسهای دیگر که بر آگاهی از بدن متمرکز است. همچنین ایده خوبی است که تمریناتی را تقویت کنید که هسته شما را تقویت می کند.
• وزن سالم را حفظ کنید. وزن اضافی می تواند عضلات شکمی را تضعیف کند ، باعث ایجاد مشکلات لگن و ستون فقرات شود و به کمردرد کمک کند.
• کفش های راحت و کم پاشنه بپوشید. به عنوان مثال ، پاشنه های بلند می توانند تعادل را کنار بگذارند و فرد را مجبور به پیاده روی متفاوت کنند. این استرس بیشتری بر عضلات و وضعیت آسیب می بیند.
• اطمینان حاصل کنید که سطوح کار در ارتفاع راحت برای شما قرار دارد ، چه در مقابل کامپیوتر نشسته ، شام درست می کند یا غذا می خورید [8].
• اطمینان حاصل کنید که هسته خود را درگیر کنید (به عنوان مثال عضلات کف شکمی و لگن) در حین فعالیت های شدید و هنگام بلند کردن نفس بکشید. این به تثبیت ستون فقرات کمک می کند.[9]
• به یاد داشته باشید که یک حالت خنثی را حفظ کنید زیرا این امر به بدن کمک می کند تا بهینه عملکرد داشته باشد.

• حالت های استاتیک مانند نشستن طولانی و ایستاده.
  • نشستن طولانی مدت با پا می تواند به حالت خم و نامتقارن منجر شود ، به خصوص برای افرادی که کمردرد دارند [10]. نشستن درست برای ساعات طولانی نیز می تواند باعث ایجاد مشکلات خلقی شود. توصیه می شود حداقل هر 30 دقیقه از صندلی خود بلند شوید و به اطراف خود بروید.[11]
  • ایستادن طولانی مدت ، معمولاً در محل کار ، می تواند منجر به درد اسکلتی عضلانی و اختلالات عروقی شود. استراحت های نشسته برای جلوگیری از خطر ایجاد درد یا ناراحتی همراه است [12].

  اهداف فیزیوتراپی:

  • دامنه حرکت مشترک عملکردی را بدست آورید. این امر برای دستیابی به تراز ایستاده بهینه و پویا بهینه ضروری است.
  • طول عضله طبیعی را بدست آورید. حفظ طول مناسب عضلات می تواند خطر انحرافات خلقی را کاهش دهد.
  • قدرت عضلانی خوبی کسب کنید. برای کشیدن بدن به حالت صحیح ، قدرت عضلانی کافی لازم است.
  • استقامت عالی عضلات را بدست آورید. عضلات وضع حمل باید بتوانند ساعت ها کار کنند. استقامت ضعیف یک عامل اصلی در وضعیت ضعیف عادت است. وادبافت عصبی به طول کافی نیاز دارد تا وضعیت طبیعی فراهم شود.
  • آگاهی مکانی خوب یعنی جایی که در فضا هستید. بازخورد کلامی و بصری و همچنین ضربه زدن به وضعیت خلفی می تواند در تقویت جهت گیری مناسب بدن کمک کند.
  • عادات وضعیت عالی. سخت ترین بخش تغییر اولیه است ، سپس تقویت عادت صحیح است.[14]

  عمل عضلانی در وضعیت وضعیت [ویرایش |منبع ویرایش]

  وضعیت متعادل بدن کار انجام شده توسط عضلات را در حفظ آن در یک حالت درست کاهش می دهد. مشخص شده است (با استفاده از الکترومیوگرافی) که به طور کلی [15]: